Macluumaadka alaabta

【Qaabka qaab-dhismeedka】 Alaabtani waxa ay ka samaysan tahay nuugo caafimaad suuf iyo bjørk dabiiciga ah.
【 Baaxadda codsiga】 Waaxyada caafimaadka iyo caafimaadka iyo daryeelka caafimaadka guriga, jeermiska maqaarka bukaanka, daawaynta nabarrada, isticmaalka marka la isticmaalayo 
【 Tilmaamaha Alaabta】 Aan sun ahayn, aan xanaaqin, nuugista biyaha wanaagsan, fududahay in la isticmaalo. Alaabtan waa la nadiifiyey waxaana loo isticmaali karaa si kalsooni leh.
【Isticmaalka】 Fur bacda si aad u isticmaasho. Si toos ah ayuu u daweyn karaa dhaawaca.
【Xaaladaha kaydinta】 Waa in lagu kaydiyaa qoyaanka qaraabada ah oo aan ka badnayn 80%, ma laha gaasas wasakhaysan iyo hawo wanaagsan oo gudaha ah, si looga fogaado heerkul sare.

Shuruudaha jiilka

Marka loo eego heerarka qaranka iyo heerarka warshadaha dawooyinka, marka loo eego suugaanta ku habboon, wax soo saarka alaabooyinka suufka nuugaya waa inay buuxiyaan shuruudaha soo socda:
Wax cayriin
1. Cudbi nuugaya:
(a) Tayada suufka nuugaya ee ka samaysan kubbadaha suufka ah waa inay buuxisaa shuruudaha YY0330-2002, qabtaa Shahaadada Diiwaangelinta Qalabka Caafimaadka, oo ay gudbiso gunaanadka kormeerka warshadda;
(b) Fiilooyinka suufka ah ee suufku waa inay ahaadaan kuwo jilicsan, cad, aan ur lahayn, oo aan lahayn baro jaale ah, wasakh iyo walxo shisheeye ah.
2. Baar:
(a) Dusha sare ee usha balaastikada ah iyo usha warqadu waa inay ahaadaan kuwo siman, aan lahayn burooyin, wasakh la'aan, jidh shisheeye;
(b) Dusha sare ee alwaaxyada iyo ulaha bamboodu waa inay ahaadaan kuwo siman oo aan jabnayn, oo aanay jirin wasakh iyo shay shisheeye.

Muuqashada
Suufka suufku waa inuu nadiif ahaadaa, cidhifka codsadayaasha cudbi cudbi waa caddaan, jilicsan, oo laanta oo dhan ma urayso.

Hantida jirka
1, xoogga jiida ee madaxa suufka: duubka suufka ah waa inuu ahaadaa mid gudaha ku dheggan oo bannaanka ka baxsan, oo u adkeysan kara 100g xoog jiidida madaxa suufka gebi ahaanba ma aha;
2, caabbinta foorarsiga: barku waa inuu awood u leeyahay inuu u adkaysto 100g xoog dibadda ah iyada oo aan lahayn cillad joogto ah ama jab.

 

Waa maxay sababta aad u ilaaliso taxanku waxay kor u qaadaysaa dhiirigelintaada

Dick Coffee wuxuu ka soo qayb galay 781 jaamacadood oo isku xigta ciyaaraha kubbadda cagta Alabama. Meg Roh waxa uu ku dul wareegay jirro, duufaano iyo habeenimo si uu u ilaashado todobo sano oo xiriir ah maalin kasta. Jon Sutherland waxa uu orday ugu yaraan 1 mayl maalin kasta in ka badan 52 sano. Waa maxay waxa ku saabsan xariijimaha ka dhigaya iyaga si soo jiidasho leh? Sababtoo ah ma jirto qeexitaan guud oo la aqbali karo oo ah waxa xarriijimo ah, waxaan bilaabay anigoo isku dayaya inaan qeexo dhacdada. Iyada oo ku saleysan talooyinka dadka ilaalinaya xargaha iyo sida xariijinta loogu sharraxay warbaahinta caanka ah, waxaan soo jeedinayaa inay leeyihiin afar astaamood oo hoose.

Marka hore, xariijintu waxay u baahan tahay waxqabad aan isbeddelayn iyo beegyada ku meel gaarka ah. Si kale haddii loo dhigo, xeerar, ay dejiyeen streaker ama kuwa kale, waxay qeexaan waxa ay ka dhigan tahay in si guul leh loo dhammaystiro hawsha iyo jadwalka samaynta sidaas. Tusaale ahaan, xariijintu waxa ay ku lug yeelan kartaa dhamaystirka kalfadhiga 50  riixis maalin kasta. Marka labaad, dulilaha inta badan waxa uu sifeeyaa dhamaystirka hawsha go'aankiisa ama go'aankeeda.Saddexaad, xadhigu waa taxane isku mid ah oo la dhamaystiray kaas oo qofka ilaalinaya diilinta uu u arko inay tahay mid aan kala go' lahayn Tusaale ahaan, cidhib-haystuhu waxa uu kuu sheegi karaa inta maalmood ee xidhiidhsan ee ay baaskiilka ku soo galeen xafiiska, ama waxay kuu sheegi karaan taariikhda saxda ah ee xadhiggu bilaabmay.

Qeexitaankan waxa uu kala saarayaa dhaqdhaqaaqa isdaba jooga ah ee ka imanaya guulaha isdaba jooga ah iyo kuwa nasiibka leh. Si ka duwan xariijimaha xarakaadka, guushu waxay ku xidhan tahay waxqabadka kuwa kale - ka soo horjeeda - halka xariijimaha nasiibka leh ay ku lug leeyihiin natiijooyinka aan hoos imanayn xukunka qofka fulinaya xadhigga. Dadku waxay inta badan ku hawlan yihiin qaababka dabeecadda, ama qaabka  soo noqnoqonaya ee u dhaqmaya xaalad la bixiyay. Xariijimo waa nooc ka mid ah dabeecadaha qaabaysan, laakiin waxaa jira kuwo kale. Dadka intiisa badan waxay leeyihiin caadooyin, kuwaas oo  la mid ah oo ay kiciyaan macnaha guud. Tusaale ahaan, dad badan ayaa si miyir la'aan ah u xidha suunkooda kursiga markay fuulayaan baabuur.

Iyadoo horumarinta caado laga yaabo inay soo jiidato sababtoo ah waxay yaraynaysaa fikirka, waxaan ogaaday in caqabada ah in la helo hab lagu dhamaystiro habdhaqanka ay dhiiri galin karto dad badan oo xariijimo haysta Taa beddelkeeda, ku guul-darrida in la sameeyo hab-dhaqan qayb ka mid ah xariijintu waxay dhammaysaa diilinta.

Guud ahaan, xariijintu waxay ku darsataa yool heer sare ah (ilaalinta diilinta noolaanshaha) hadaf hoose (dhamaystir hawl shaqsi). Streaks sidoo kale waxay ku daraan qaab dhismeedka hawsha, qaabdhismeedkuna wuxuu fududayn karaa fikirka iyo go'aan qaadashada. Inta uu le'eg yahay gaaritaanka yoolka ama qaab-dhismeedku muhiimka kuugu yahay waxay saamayn ku yeelanaysaa ka go'naanshiyahaaga taribuunka. Waxa kale oo aan ogaaday in habka laydhka loo habeeyey uu saamayn ku yeelan karo ka go'naanta qofka haysta diilinta. Tusaale ahaan, ka fiirsashada xidhiidhsan ee ugu yaraan 20 daqiiqo maalin kasta ayaa laga yaabaa inay noqoto mid soo jiidasho leh, oo horseeda ka go'naan badan, marka loo eego xidhiidhinta ka fiirsashada ugu yaraan 140 daqiiqo usbuuc kasta. Inkasta oo qadarka ka-fiirsashadu ay isku mid yihiin labada xaaladoodba, qulqulka maalinlaha ah wuxuu ku darayaa qaab-dhismeed, sidaas darteed fududaynta go'aan qaadashada, waxayna ku dhiirigelisaa qofka inuu si joogto ah u galo dabeecad faa'iido leh.