Želite li znati kako zamotati ruke poput profesionalnog boksača? Ovdje saznajte kako to učiniti učinkovito kako biste uživali u prednostima pravog paketa za boksačku vježbu.
Nabaviti dobar zavoj važan je dio svakog boksa, borilačkih vještina, kickboxinga ili bilo koje druge borilačke discipline koju treba znati. Povijanje nam omogućuje da pravilno uvježbamo svoje pokrete, zbog čega moramo naučiti kako napraviti dobar zavoj.
Razlog broj jedan da znate kako napraviti dobar zavoj povezan je s integritetom vaših natjecatelja. Ako se namjeravaju boriti (bilo amaterski ili profesionalno), netočni zavoji mogu dovesti do ozbiljnih sankcija, jer korištenje loših zavoja dovodi protivnike u opasnost, a može čak imati i problema sa zakonom.
Drugi razlog je prilično osoban. Pravilno zamatanje ruku potrebno je za zaštitu falangi i zglobova, što je važno u profesionalnoj boksačkoj praksi kao i na amaterskoj razini. Ovdje saznajte kako to učiniti kako biste zaštitili ruke od mogućih ozljeda. Ovdje nudimo vodič u 28 koraka.
Korak 1: Masirajte i artikulirajte podlakticu, falangu i metakarpalne kosti. Korak 2: Raširenih prstiju, bez stiskanja, zamotajte boksačevu podlakticu zavojem od gaze dok ne dođe do zgloba. Korak 3: Prenesite zavoj od zgloba do zgloba, bez pritiskanja, i omotajte ga dva puta. Prsti trebaju biti razdvojeni jedan od drugog i potpuno ispružen.Korak 4: Morate učiniti a punim okretom dijagonalno od zgloba prema zapešću, ispod šake, do palca i zamotajte ga u zavoj. Korak 5: Zavoj se ostavlja na gornjem dijelu i natrag oko zapešća i natrag do palca, ponovno ga omotavajući, ali ovaj put iznutra prema van. Korak 6: Zavoj se mora vratiti na zapešće s ocijeđenim ostatkom ovog prvog zavoja. Korak 7: Zamotajte novi zavoj 3 puta oko zgloba.Staviti oblog odn gazu na zglobove, namjestite kraj najbliži oblogu na zglobove, zamotajte zavoj oko njih 2 puta. Korak 8: Zamotajte zavoj 3 puta na sebe i učvrstite zavojem. Korak 9: Stavite zavoj od zgloba do zapešća, okrenite zavoj jednom, zatim dovedite zavoj do srednjeg zgloba, zamotajte zavoj oko prsta i natrag na zapešće. 10: Ponovno prijeđite oko zapešća i usmjerite zavoj na mali prst, omotajte ga oko njega i ponovite s kažiprstom. Tijekom ovog koraka, svaki put kada omotate prste i usmjerite zavoj na zapešće, obavezno stavite zavoj ispred zglobova, pazeći da ste u ispravnom položaju kada zatežete podstavu. Korak 11: Na kraju, zavoj treba staviti, zavoj treba prilagoditi i zategnuti od razine metakarpalne kosti palca do metakarpalne kost malog prsta.Korak 12: Okrenite zapešće i dvaput ponovite prethodni korak. Trinaesti korak: Faza previjanja završava zavojem od gaze, čiji je kraj učvršćen na razini podlaktice komadom trake. Prije nanošenja trake, pričekajte trenutak da zavoj osjeti stvarnu napetost zavoja. Zavoj se stavlja unutra vašim prstima, mobilizirajući svaku moguću napetost.
Korak 14: Podijelite vrpcu od 20 cm na 3 jednaka dijela duž cijele duljine kako biste je koristili kao traku između zglobova. Korak 15: Stavite traku između tri prsta. Korak 16: Zalijepite podlakticu bez pritiskanja u bilo kojem trenutku. Korak 17: Omotajte palac trakom i izvadite cijelu metakarpalnu kost izvana prema unutra. Korak 18: Počnite s palca, prinesite traku zglobu i omotajte je oko njega i natrag na isti prst koja mora biti okružena, ali ovaj put od medijalnog područja. Preporuča se saviti traku oko lukova prstiju kako bi se izbjegle smetnje prilikom stiskanja šake. Traka bi zatim trebala još jednom proći oko zapešća. Korak 19: Zalijepite dvaput od zapešća do karpalne kosti, ostavljajući područje zgloba nepokriveno. Korak 20: Zalijepite traku od navikularne do distalnog kraja 5. metakarpalni.Korak 21: Stavite još jednu traku počevši od navikularne kosti dok ne dosegnete distalni kraj 4. metakarpalne kosti. Korak 22: Nanesite drugu traku počevši od navikularne kosti dok ne dosegnete distalni kraj 3. metakarpalne kosti. Korak 23: Počevši od navikularne kosti, zalijepite traku do distalnog kraja druge metakarpalne kosti. Korak 24: Započnite od pisiformne kosti i zalijepite traku do distalnog kraja druge metakarpalne kosti kost. Korak 25: Počnite od pisiforma kost i zalijepite distalni kraj treće metakarpalne kosti. Korak 26: Nanesite traku od pisiformne kosti do distalnog kraja četvrte metakarpalne kosti. Korak 27: Nakon što je postavljena sva dijagonalna traka, počnite postavljati lateralnu traku. Treba početi od vanjskog ruba pete metakarpalne kosti, do vanjskog ruba druge metakarpalne kosti, 1 cm prije falanga na zapešće.Korak 28: Zalijepite zapešće za podlakticu na početku zavoja* Podaci preuzeti s web stranice g-se.com
Vrijeme objave: 18. siječnja 2022